11/06/2020 - 11:44
Recomendações para ficar em casa e lockdowns (quarentenas) relacionados à pandemia do covid-19 tiveram um grande impacto no dia a dia das pessoas em todo o mundo. A forma como essa situação afetou o sono de habitantes da Europa e dos Estados Unidos foi objeto de dois estudos publicados ontem (10) na revista “Current Biology”.
Os trabalhos mostram que os horários mais relaxados da escola e do trabalho e o tempo adicional despendido em casa levaram as pessoas a dormir mais, em média, com menos “jet lag social”, conforme indicado por uma mudança reduzida no tempo e na duração do sono nos dias úteis versus dias livres. (Jet lag é a fadiga de viagem causada por voos que cruzam diferentes fusos horários; o jet lag social ocorre quando há grandes diferenças entre o horário de sono do fim de semana – ou dos dias livres – e o dos dias de trabalho.) Mas, ao mesmo tempo, um dos estudos também verificou que a pandemia afetou a qualidade do sono, na avaliação dos participantes.
“Normalmente, esperamos que uma diminuição no jet lag social seja associada a relatórios de melhora na qualidade do sono”, diz a pesquisadora do sono e neurocientista Christine Blume, do Centro de Cronobiologia da Universidade de Basel (Suíça). “No entanto, em nossa amostra, a qualidade geral do sono diminuiu. Acreditamos que a carga percebida, que aumentou substancialmente durante o bloqueio sem precedentes da covid-19, pode ter superado os efeitos benéficos de um jet lag social reduzido.”
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Tempo mais regular
Blume e colegas exploraram no estudo os efeitos da fase mais estrita do lockdown da covid-19 sobre a relação entre ritmos sociais e biológicos, assim como o sono durante um período de seis semanas, de meados de março até o fim de abril de 2020, na Áustria, Alemanha e Suíça. Seus dados mostraram que o lockdown reduziu a incompatibilidade entre o horário social e o biológico do despertar do sono, à medida que as pessoas começaram a trabalhar mais em casa e a dormir mais horas regulares no dia a dia. As pessoas também dormiam cerca de 15 minutos a mais por noite. No entanto, os dados dos participantes indicaram uma percepção de que a qualidade do sono havia diminuído.
No outro estudo, uma equipe liderada por Kenneth Wright, do Laboratório de Sono e Cronobiologia da Universidade do Colorado em Boulder, fez perguntas semelhantes comparando o sono antes e durante as ordens de permanência em casa em 139 universitários, conforme eles deixaram de frequentar as aulas presenciais e passaram a acompanhá-las a distância. Descobriu-se que a duração do sono noturno dos participantes aumentou cerca de 30 minutos durante a semana e 24 minutos nos finais de semana. O tempo de sono também se tornou mais regular a cada dia, e havia menos jet lag social.
Os alunos ficaram acordados cerca de 50 minutos depois, enquanto estavam em casa durante a semana, e cerca de 25 minutos depois, nos finais de semana. Os que tendiam a dormir menos antes de os efeitos da covid-19 se manifestarem mostraram o maior aumento na quantidade de sono depois de pararem de frequentar as aulas presenciais. Após as solicitações de ficar em casa entraram em vigor, 92% dos estudantes passaram a ter 7 horas ou mais de sono por noite, acima dos 84% anteriores.
Estratégias de intervenção
“A duração insuficiente do sono, o tempo irregular e tardio do sono e o jet lag social são comuns na sociedade moderna e esses comportamentos ruins de saúde do sono contribuem e agravam os principais problemas de saúde e segurança, incluindo doenças cardíacas e derrames, ganho de peso e obesidade, diabetes, distúrbios de humor como depressão e ansiedade, abuso de substâncias e saúde imunológica prejudicada, além de sonolência matinal, comprometimento cognitivo, produtividade reduzida no trabalho, desempenho escolar ruim e risco de acidentes de carro por sonolência”, disse Wright.
Ele acrescentou: “Nossas descobertas fornecem mais evidências de que comportamentos ruins de sono são modificáveis em estudantes universitários. Uma melhor compreensão de quais fatores durante as ordens de permanência em casa contribuíram para mudanças nos comportamentos de saúde do sono podem ajudar a desenvolver estratégias de intervenção na saúde do sono”.
“Não é de surpreender que essa situação sem precedentes da pandemia e do lockdown aumentasse a carga percebida e tivesse efeitos adversos na qualidade do sono”, disse Blume. “Em uma nota positiva, porém, o relaxamento das agendas sociais também levou a um alinhamento aprimorado entre fatores externos ou sociais que determinam o tempo de vigília e os sinais biológicos internos do corpo. Isso também foi associado a mais sono em geral.”
Segundo os pesquisadores, o aumento na duração e regularidade do sono são mudanças bem-vindas se consideradas sob a perspectiva da saúde do sono. Blume sugere a prática de atividades físicas a céu aberto a quem tem problemas com a qualidade do sono.
